3 dni

[...] *oliwa z oliwek 10g Białko - 160g Tłuszcze - 87g Węglowodany 95g 1810kcal * Proszę o sprawdzenie i radę Będę chodzic z chłopakiem na siłownie i bedzie Mnie asekurował! 2 razy w tygodniu siłownia + od razu 15min rowerek i 3-4 dni aeroby Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:37:31 Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-03-26 20:44:16

Ok, czyli ostatecznie cykl powinien wygladac tak: Finaride od pierwszego dnia cyklu do konca opakowania czyli 120 dni po 1-1,25mg/ed Arimidex 3-10 0,25mg/ed Testosteronum prolongatum 1-10 300mg/e5d ( czyli 14 shootow, ostatni w srode rano w dzisiatym tygodniu by byl ) Testosterone Propionate 10-12 pierwsze 4 strzaly po 100mg, a kolejne 5 po [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

Dzięki dzięki ;) Między tymi zdjęciami jest ok. 50 dni różnicy i ok 1-1,5kg na wadze. ;) 24.05.17 - Środa - DT Dzień taki sobie, niby wróciłem szybko z pracy ale pogoda do bani. Jeszcze chyba ciśnienie jakieś nie bardzo było.. Po południu był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. [...]

[...] czułem jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w dużej ilości ale jednak są i troche utrudniały trening. Co do jedzenia, owszem masz racje. Chociaż mam dni gdzie to żarło wchodzi oporniej ale da sie przeżyć. :-) Micha: 300g kury (zaszalałem dzisiaj) 100g ryżu [...]

[...] połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami). 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : [...]

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

[...] - smak - 7 - Ogólnie GIT, ale porcje na 400ml wody dalej były mi za słodkie - rozpuszczalność: 8 - BDB - ogólne odczucia 4: jak na środek zaw. 1,3 - słabo. brałem go dwa dni po VPX'ie który mnie trochę przeczesał, wiec może to tym spowodowane, ale PVL nie zrobił na mnie wrażenia. Gdybym takie odczucia miał po jednej dawce - byłoby [...]

Pull 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciagania drazka wyciagu gornego 3. Szrugsy sztanga 4. Wznos boczny hantlami 5. Face pull 6. Uginanie sztanga Jak wczoraj, rampa 10, bez problemów. Do wyjazdu 8 dni, Powinno mi wpaść 5 treningów obwodowych. EOT

[...] 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) Suplementacja bez zmian Makto tez z tym , ze dzis mam 500wegli do zjedzenia bo 2 dni nie dojadalem :-D

[...] 1. Przysiad 46x5 60x5 74x5 83x3 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x3 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x4 0x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana 25kg 3x12-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad ok Wl bardzo ciezko Drazek - juz nie mam pomyslu, j**ac to ;d Reszta bez uwag Trening sredni, malo spania od 2 dni

[...] tym mialo byc 122,5, za tydz powtorka Wasko - bardzo ciezko, zmiana na rampe 8 Wyciskanie - tez opornie, przod barkow i triceps juz był zmeczony Wznosy ok, odpuscilem przedni akton Trening ogolnie ciezki, 2 dni nizej kalorie i juz kg w dol ? dziwne :-P poza tym od spalacza tetno pewnie interwałowe, nie wyrabialem czasem przerw 2 min Zmieniony [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Wznos nóg na drazku 10, 10 2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem

Tydzień 0 102,4kg 97cm pas Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas Tydzień 2 101,0kg 96 pas Tydzien 3 102,2 97 pas od 10 dni bez zmian, pas i waga do góry, jakies wzdęcia, ech.. 50 wegli w dół Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-10 09:16:07

[...] 37x4 37x4 27x8 2. Wyciskanie półsztanga jednorącz w klęku 10x8 10x8 10x8 +2 serie wznosow bokiem +3 serie ściągania drążka na triceps +20 min cardio Off od treningu na 10 dni :) 2 wesela mnie czekają :D W 9,5tyg spadło 4kg i 5,5cm z pasa. Wynik raczej z tych slabszych, ale może że dwa razy czułem głód i zmęczenie. Po powrocie jeszcze 4tyg i [...]

Jeszcze 3 tyg tym, później 10 dni urlopu i dopiero nowy plan

ziomuś powiem ci tak. Ja osobiscie jade na tussipectie 3 tabsy z rana + 2 thermo speeda i ide biegac 40min i tak 3 razy w tygodniu i codziennie a6w zero siłowni i powiem ci że zjechałem w ciągu 14 dni o 5kg wsumie to narazie woda ale jade dalej Tussipect będe brał jeszcze przez 7 dni tak aby było rowne 3 tygodnie (wole nie ryzykować [...]

[...] trendy pewnie wśród bywalców (bywalczyń), a nie przy zakupie diety ;-) i co Dyktaturko.. będziesz ciągnąć kolejny dziennik i parę stron pytać, co masz robić? ;-) w poprzednim pisałaś, że w diecie jest te 1400 kcal i jest to min, teraz piszesz, że dobijasz do 1200 kcal (wow! szacun!), ale pewnie są dni, że i tysiaka nie przekraczasz... echh.. [...]

to zależy, bywało i tak że 3-4 dni po 11-13h 1 dzien wolny i dalej 2 dni po 13h . A czasami tak jest ze 1./1 1 pracujacy 1 wolny

[...] jakie prezentowali. A jednak marzenia się spełniają! Ogólnie przygotowania były dosyc ciężkie ponieważ było do zbicia troche wagi żeby się zmieścic w limit. W 8-9 dni zgubiłem 10kg, do samego końca była walka o limit wagowy, więc siłą rzeczy tez na półfinały byłem praktycznie w ogóle nie podładowany. W niedziele na finał było już [...]